健身一年沒變化、健身一年沒變化、健身菜單ptt在PTT/mobile01評價與討論，在ptt社群跟網路上大家這樣說

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大家都說飲食很重要，我就是活生生的最好範例。回想自己重訓也練了一年了，身材沒變精實體脂沒下降，反而從49變到51-52公斤（中間還一度胖到54） ...

在你飲食比較乾淨健康的情況下完全可以做到體脂率保持的很好還能持續增肌的。不是非要吃成大胖子才能增肌，普通愛好者保持15左右的體脂增肌是最好最健康的。

正文一開始，我們假設你生病了，感冒發燒，頭痛流涕，咳嗽有痰，肌肉酸疼，你很難受，於是去看醫生。你對醫生說，「醫生，我特別難受，頭疼， ...

要麼是你方法不得當？或者是動作沒到位？是自己做的還是在健身房有專業教練指導的？你都沒說，別人怎麼猜？要麼你身材本來 ...

谢邀，虽然利益相关，但下面的阐述对于大多数新手、甚至老手都有帮助。实际上，我接触过很多人其实都有拼命练，但是大家也都没如愿的让自己真正变大。

結果買了一桶kcbj的蛋白粉，720克就要300來塊。吃了一段時間不管用，在成分表上一看知道了。大豆蛋白粉。

所以很多新手朋友，一進健身房就猛做「二頭肌彎舉」，相信各位朋友都有這個感覺，這個動作絕對是新手最愛做的動作之一，但，這是很沒有效率的，一定記得先 ...

1、健身經歷：2013年第一次進健身房（之前都徒手訓練），中途斷斷續續到現在 ... 體脂上升，肌肉量幾乎沒變，如果體脂上升，肌肉量跟著上去，我不怕變 ...

投入了那麼多的時間在運動、健身，卻沒有得到理想的回報，要有效果怎麼 ... 我們不希望每週甚至每天變換新的動作，同樣地，我們也不希望一年四季都做 ...

剛開始系統健身的時候，進步總是很快，但是健身一年或者半年所有的時候，肌肉進步就會明顯變慢。甚至有一些人會連續半年看起來毫無變化，無論是力量 ...